STANDAR KESAMAPTAAN TNI/POLRI

1.    Tes lari ini biasa dilakukan di stadion, dengan standart lari untuk laki-laki 7-8 putaran lapangan sepak bola

2.    Pull up dilakukan dalam satu menit dan standart untuk laki-laki 10 kali

3.    kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 sampai lebih dari 60 kali dengan gerakan yang sempurna dalam waktu 1 menit

4.    Sit up dilakukan dengan posisi tangan dianyam di belakang kepala dan ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 42 kali, gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5.    Push Up Lakukan gerakan secara sempurna setidaknya 42 kali, gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

6.    Shuttle Run 3 kali putaran dan dicatat waktu tercepatnya dan ingat, harus dilakukan dengan kecepatan penuh agar nilainya bagus.Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

7.    Renang Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya apa saja yang dikuasai), yang penting samapai dalam 1 menit tanpa berhenti/ tidak tenggelam. Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25 meter.